4個孩子停止長高的徵兆，生長板閉合還有機會長高嗎？
「我的孩子老是排在隊伍第一個，明顯比別人矮一個頭怎麼辦？」
父母常為子女的身高成長而感到擔憂，希望在成長的黃金時期充分支持孩子順利發展。在成年之前，身高快速成長主要分為三個階段:
- 嬰幼兒期(0-1歲)： 平均每年可成長14~22公分。
- 兒童期(4~9歲)： 在這個階段，成長較為平緩，約每年長高5～6公分。
- 青春期(10~18歲以上)： 平均每年約可成長6~14公分。
嬰幼兒期(0~4歲)和青春期(10~18歲以上)是長高的黃金階段，為了孩子良好的發育，千萬不可錯過! 隨著青春期的結束，骨頭的生長板逐漸閉合，要再長高的機率就很小了。
兒童/青少年迅速長高的原因
進入青春期，身高的關鍵在於體內的「生長板」，即骨骼的主要發育區域。當生長板骨骼不斷新生，其分泌多寡直接影響身高，當分泌量多時，身高也相應增高，青春期是生長激素分泌高峰期，故孩子在此時身高迅速增長。
注意! 男孩和女孩的4個停止長高徵兆
青少年停止長高的時機值得關注，以下為二個重要現象：
- 超過生長的年齡： 不論性別，通常在18歲後，增長機會有限，生長板逐漸閉合，骨骼停止生長。
- 第二性徵發育時： 進入青春期，男生進入變聲期、女生胸部發育、出現月經、臀部脂肪增多，性荷爾蒙分泌增加促使生長板提早閉合，影響身高成長。
男孩停止長高的4大徵兆：
- 一年內身高無明顯變化。
- 某些肌肉越來越結實:常見的如小腿肌肉、手臂肌肉量明顯增加。
- 睪丸增大。
- 體重快速增加。
女孩停止長高的4大徵兆：
- 一年內身高無明顯變化。
- 胸部明顯發育。
- 月經初現。
- 臀部及大腿脂肪增多。
孩子長不高的4大主因：
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晚睡或睡眠不足
充足的睡眠是確保生長激素正常分泌的關鍵。晚間11點至凌晨2點是生長激素分泌的高峰時段，晚睡和睡眠不足7~8小時，可能嚴重影響孩子的身高發展。
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缺乏定期運動
運動能直接促進生長激素的分泌，建議讓孩子多嘗試「跳躍型」運動，如跳繩、羽球、籃球和舞蹈，因為跳躍的過程中，會刺激股末端的生長板細胞分化，這促進了長骨，並同時提高肌力，有助於骨骼和肌肉的協同發展。
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挑食營養不均
挑食可能導致營養不均衡，進而影響身高的發展，營養素「鋅」缺乏可能與身高矮或生長緩慢相關。
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出現性早熟
過多攝取甜食及富含賀爾蒙的食物，容易導致性早熟，應避免食用如：雞皮、雞屁股、雞睪丸、高油脂及油炸等食品。父母應讓孩童盡量減少接觸塑膠用品及玩具、清潔劑和香水等可能含有環境荷爾蒙的物品，性早熟可能使骨骼加速成熟，導致生長板提早閉合之後，孩童便無法繼續長高。
生長板閉合了還有機會長高嗎?
長高的關鍵在於「生長板是否閉合」，生長板閉合後，長高的機會變非常小，因此父母因注意孩童的生長曲線。
孩子進入成長慢速期或停滯期怎麼辦？
當發現孩子似乎進入成長慢速期或停滯期時，首要考慮建立健康的生活作息，除建立運動習慣外，均衡攝取各大類營養也至關重要。另外家長們需特別留意，過度的壓力可能影響孩子的食慾和睡眠品質，進而影響身體的營養吸收和生長激素的分泌。
吃什麼可以幫助長高？4個長高高必備營養素
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鈣、鎂的協同作用:有助於骨骼健壯發育
鈣質占構成人體骨骼及牙齒的1.5-2%，食物來源包括牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚、小魚乾、豆腐、豆干等。缺乏鈣可能導致骨骼和牙齒生長不良。鎂，是鈣的助手，共同促進骨骼，並有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。
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優良蛋白質: 刺激骨骼生長因子
鈣質提供原料使骨骼硬化，但不直接促進身高；蛋白質才是最促進身高發育的關鍵食物，其分解後的氨基酸能構成細胞和肌肉，並刺激生長因子促進長高。蛋白質缺乏時，骨骼和肌肉的發育會受到限制。建議攝取豐富蛋白質食物，如魚、雞蛋、黃豆製品、奶類，其中雞蛋含高品質胺基酸和維生素D。
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維生素D3和K2: 增進鈣吸收和骨鈣化
成長發育不可缺少維生素D和K2，維生素D3能夠進鈣質吸收，缺乏維生素K2可能導致鈣質停留在不適當的位置， 因此，D3和K2一同補充有助於發會鈣質的最大功效，促進牙齒與骨骼的健康發育。
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避免高油和高糖食物: 抑制生長激素分泌
建議儘量避免油炸和高糖食品，因為當人體血糖濃度提升，便會抑制生長激素的分泌，進而影響孩童身高成長。
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