孕吐、脹氣、胃酸逆流！有「酵」解決孕期不適的方法
對許多孕媽咪來說，懷孕是一段既開心又令人苦惱的特別旅程。隨著體內賀爾蒙和身體結構的改變，可能引起各種不適，例如疲勞、孕吐、排便不順、腹脹以及睡眠不佳，這些問題長期以來一直困擾著孕婦們。
懷孕初期，因賀爾蒙激素的變化和子宮壓迫腸道可能導致便秘和腹脹，到了懷孕中後期，子宮更加擴大壓迫胃部，容易引發胃灼熱和胃酸逆流的困擾。
除了諮詢醫師並尋求藥物協助外，日常生活中也可以嘗試一些方法，例如少量多餐、食用富含消化酵素的水果或進行輕度運動，提升消化機能，避免因未消化的食物囤積在胃腸道，不斷刺激胃酸分泌，引發噁心、腹脹或胃灼熱。
孕期消化酵素神助攻!
在懷孕期間，孕媽咪的營養需求更加重要，因為這不僅供應她個人的需求，還需要滿足發育中的寶寶的營養需求。因此，食物在進入體內後應當迅速且完全地被消化和吸收，才能確保營養不被浪費。以下是一些懷孕期間各種消化酵素的功能和好處：
脂肪酶：
負責分解脂肪，通常存在於胰臟和小腸中。對懷孕婦女來說，它的作用特別重要，因為它有助於身體吸收脂溶性維生素，如維生素A、D、E和K，這些維生素對胎兒的發育至關重要。
蛋白酶：
存在於胰腺和小腸中，主要用於分解蛋白質。懷孕期間，蛋白酶的功能對身體吸收胺基酸等蛋白質營養素至關重要，這些營養素是胎兒器官組織發育的基本營養。
澱粉酶：
存在於胰臟、唾液和小腸中，主要負責分解碳水化合物。懷孕期間，澱粉酶的作用有助於身體吸收葡萄糖等碳水化合物營養素，為孕婦提供必要的能量。
纖維素分解酶：
存在於大腸中，其作用是分解植物纖維，其中包括多種營養素，如維生素、礦物質和抗氧化劑。在懷孕期間，纖維素酵素有助於身體更好地吸收這些營養素，支持母體和胎兒的健康。
乳糖酶：
存在於小腸中，主要用於分解乳糖，即牛奶和乳製品中的糖。對於有些孕婦而言，特別是在懷孕期間，乳糖酶的足夠存在至關重要，因為它有助於身體分解和吸收基於乳糖的營養物質，如鈣和維生素D，有助於幫助胎兒骨骼的發育。
以下5大類孕媽咪更要注意! 消化不良狀況可能更嚴重
習慣性便秘者：
宿便阻礙食物正常進入腸道，導致更嚴重的脹氣。
長時間坐著工作者：
缺乏運動使腸道蠕動減緩，增加了消化不良的風險。
懷多胞胎者：
荷爾蒙濃度迅速上升，加上肚子變大，對腸胃道造成更大的壓迫，導致脹氣和消化不良。
過多羊水者：
過多的羊水使子宮膨脹更大，增加對腸胃道的壓迫，可能導致脹氣、消化不良，甚至呼吸困難。
曾剖腹產的孕婦：
剖腹產過的孕媽咪容易有腸沾黏的病史，此情況亦會影響腸蠕動的狀況，嚴重時，還可能造成腸阻塞，導致消化問題。
消化不良? 多吃富含消化酵素的食物
在懷孕期間多攝取以下富含消化酵素的食物，有助於緩解腹脹、便秘、噁心、胃酸逆流等症狀：
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鳳梨： 含有蛋白酶，有助於消化蛋白質，同時具有抗發炎作用
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木瓜： 含有蛋白酶，可以軟化肉類組織，有助於消化蛋白質
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奇異果： 含有蛋白酶，同時富含纖維，有助於促進消化
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芒果： 含有澱粉酶和高量膳食纖維，有助於腸道蠕動
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香蕉： 含有澱粉酶和葡萄糖苷酶，能夠分解碳水化合物
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蜂蜜： 含有多種消化酵素，有助於分解澱粉、糖和蛋白質
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酪梨： 含有脂肪酶，有助於消化和代謝脂肪
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克菲爾： 含有脂肪酶、乳糖酶、蛋白酶，有助於消化發酵乳製品
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酸菜和泡菜： 含有脂肪酶和蛋白酶，同時還含益生菌，有助於支持腸道健康。
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味噌： 含有乳糖酶、脂肪酶、蛋白酶和澱粉酶，有助於分解乳製品、脂肪、蛋白質和碳水化合物中的乳糖。
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薑： 含有薑蛋白酶，有助於分解蛋白質，同時能緩解噁心。
是否可自行購買成藥服用？
市面上有許多中和胃酸和紓解脹氣的成藥，陳順忠藥師建議，在購買之前應諮詢專業藥師或醫藥專業人士的建議，以確保安全使用。雖然胃腸藥可以立即緩解消化不適，但應避免長期或過量使用。
孕期消化酵素補充推薦：
市售種類最多且活性高的美國 n.zimes 綜合酵素
美國專利的 n.zimes 綜合酵素是陳藥師精心挑選的消化酵素，它不僅是目前市面上，唯一種類最多最完整的酵素，還經荷蘭專業單位TNO實驗證實，可以迅速分解各種食物，全面幫助改善消化問題，確保順暢的排便。
19種高活性的消化酵素包括
- 澱粉酵素
- 糖化酵素
- 植酸酵素
- 果膠酵素
- 脂解酵素
- 中性蛋白酵素
- 蛋白酶4.5
- 轉化酵素
- 鳳梨酵素
- β-葡聚醣酵素
- 蛋白酶3.0
- 纖維素分解酵素
- 半纖維分解酵素
- 木聚糖分解酵素
- 乳糖酶
- 木瓜酵素
- 胜肽分解酵素
- 蛋白酶6.0
- 澱粉糖化分解酵素
最後提醒，孕媽咪應避免過度滿足口腹之慾，避免加工食品，限制高鹽、高油和高糖食物的攝取，以防止自身消化不良和過度體重增加，進而導致分娩困難。保持規律的生活作息，避免熬夜，增加運動量有助於控制體重並減少腸胃不適。
本文參考資料 REFERENCE
- University of Rochester Medical Center: "Pregnancy: How Your Digestion Changes"
- U.S. Food and Drug Administration: “FDA 101: Dietary Supplements”
- Harvard Health Publishing: "Digestive enzyme supplements for heartburn?"
- Causes of Heartburn and Indigestion in Pregnancy
- Digestive Enzymes: Types and Function
- Digestive Enzymes 101: Why They’re Important
- Can You Take Digestive Enzymes While Pregnant?
<延伸閱讀>
