飯後頻打嗝或脹氣? 這5招幫你快速消消氣
脹氣、胃謅謅已成現代人通病
在現代快節奏的生活中，許多人都不可避免地陷入脹氣和胃謅謅的困擾中。這主要是由於我們的飲食習慣和生活方式所致。快速進食、過量進食，或偏愛高油脂、辛辣或冷食都可能對我們的腸胃系統造成不小的負擔。此外，精神壓力也是導致消化不良的常見原因之一。當我們處於壓力之下時，腸胃功能容易受到干擾，進而引發脹氣、胃食道逆流等不適的症狀。
5種不同脹氣的舒緩方法
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飯後總是脹氣：
大部分人在用餐後習慣坐著看電視或使用3C產品，這種坐姿容易造成腸胃的壓迫。為了減輕這種情況，可以試著在用餐後散步，或者到附近的超商買杯咖啡或領包裹，稍微走動一下，避免過於劇烈的運動，這有助於減輕腸胃的負擔。
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下腹脹脹：
如果你感到下腹部脹脹的不適，可以試著用手輕輕按摩腹部，尤其是在肚臍周圍。另外，可以嘗試在順時針方向按摩，這有助於緩解脹氣。同時，薄荷精油的清涼感也可以轉移你的注意力，有助於情緒放鬆。
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飯後頻打嗝：
如果你在用餐後經常打嗝，可以試著進行深呼吸練習。深吸氣約10秒，然後憋氣約10至15秒，最後慢慢吐氣，這樣可以幫助釋放積聚在胃部的氣體。
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長期腸胃脹氣：
如果你長期受到脹氣困擾，改善飲食習慣至關重要。建議保持細嚼慢嚥的習慣，並在進食時不要過多地說話。
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平躺單膝壓迫：
如果有床或足夠的空間，可以嘗試躺下，然後將一隻膝蓋環抱住，輕輕向腹部施加壓力，然後換做另一邊同樣的動作。
6種緩解脹氣的食物
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優格：
優格有助於改善腸胃細菌的生態平衡，提升腸道活動力，減輕便秘問題，同時也有助於緩解脹氣。
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酪梨：
酪梨被認為是最有效的消脹氣食物之一，它富含鉀，有助於排出多餘的鈉離子，減少因高鈉飲食而引起的脹氣。你還可以將酪梨與優格結合，製作自製酪梨優酪乳或優格，進一步緩解脹氣。
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鳳梨：
鳳梨含有鳳梨酵素，能夠加速肉類的消化，減緩多種消化問題，包括脹氣和消化不良。不過，長期有胃痛或胃潰瘍的人可能較不適合食用鳳梨。
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木瓜：
木瓜含有消化酶，有助於分解肉類，同時其富含的纖維素也有助於促進消化，減輕飯後脹氣的不適感。
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薑茶：
薑茶被廣泛認為有助於舒緩消化不良，它能夠放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣感，同時也能有效緩解腹脹、噁心和消化不良問題。
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薄荷茶：
薄荷茶含有薄荷醇和薄荷酮，能夠促進腸道肌肉的收縮，有助於加速消化速度，減少脹氣問題。
易脹氣者應避免食用
- 高澱粉食物:芋頭、南瓜、栗子、地瓜、花生、馬鈴薯
- 含氣碳酸飲:汽水(氣泡水)、啤酒
- 難消化的食物::玉米、糯米
- 經過發酵的食物:饅頭、麵包
- 易產氣蔬菜:花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、
- 豆製品:豆漿、豆腐、豆乾、豆皮
- 高油脂食物及精緻糕點:炸雞排、鹹酥雞和蛋糕
如果你經常受到脹氣困擾，建議你調整生活作息和飲食習慣，並放鬆心情。平時在用餐時應該細嚼慢嚥，避免一邊吃東西一邊說話，保持均衡飲食，按時進食，不要一次性攝取過多容易產生氣體的食物。此外，注意壓力管理也非常重要。保持規律的生活節奏，減少壓力和焦慮，有助於緩解情緒波動對消化系統的影響。適度的運動、瑜伽或冥想也可以幫助你放鬆身心，進一步改善脹氣問題。
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