6個孕期瑜珈姿勢，跟孕吐、便祕與胃食道逆流說掰掰
懷孕時期，孕婦們可能會面臨許多不適，例如噁心、便秘、消化不良和胃食道逆流等問題
現在你可以透過孕婦瑜珈的練習，有效緩解這些困擾，同時讓你感到更加輕鬆愉快。
懷孕期間便秘一般在什麼時候開始？
許多孕婦在懷孕的第二到第三個月左右開始感到便秘，而隨著懷孕的進展和子宮的擴大，這個問題可能會變得更加嚴重。
懷孕期間便秘是由什麼原因造成的？
與許多其他懷孕症狀一樣，懷孕期間賀爾蒙的變化是主要原因，黃體素（progesterone）使腸道肌肉變得較鬆弛，導致腸道蠕動緩慢，食物因此停留於消化道中，導致便秘。
針對胃食道逆流的懷孕瑜珈姿勢：
懷孕期間，許多孕婦可能有胃酸逆流的困擾，以下兩種瑜珈姿勢可以幫助緩解胃酸逆流的問題，同時減輕胃酸過多和消化不良的症狀。
半月式（Ardha Chandrasana）：
這個姿勢能夠快速緩解胃酸倒流，特別是在孕晚期。
此姿勢還可以打開胸部、臀部和骨盆，提高身體的通暢感，緩解坐骨神經痛和腰部不適，並強化腿部肌肉，促進血液循環，減輕腳踝和腿部腫脹。
請注意: 若覺得有困難，可以使用椅子或靠牆來支撐這個姿勢。
束縛角式（Baddha Konasana）：
這個姿勢有助於打開臀部、骨盆和腹股溝，緩解胃酸倒流症狀，它還能夠強化大腿內側肌肉、股溝和膝蓋，改善姿勢和身體意識，以及減輕坐骨神經痛和腰部不適， 建議可以將背部靠在牆上，增加支撐，如果還是感到不適，也可以使用抱枕、墊子或折疊的毯子來提供額外的支撐。
請注意:不要過度用力壓迫膝蓋，如果膝蓋經常感到疼痛，請尋求專業瑜珈老師的協助。
緩解噁心的懷孕瑜珈姿勢：
懷孕初期，荷爾蒙的變化可能會引起噁心感，這是很多孕婦在前三個月經常經歷的情況，以下是一些可以緩解噁心的瑜珈姿勢。
廣角坐姿（Upavistha Konasana）：
這個姿勢有助於緩解噁心，同時放鬆腹部肌肉、緩解下腹部的緊張，並鼓勵髖部活動，還可以促進腹股溝和大腿內側的靈活性，調節生殖系統。
請注意: 建議在坐骨下方使用墊塊或墊子來提供額外的支撐。
山式（Tadasana）：
這個站立式的姿勢可以幫助緩解噁心，同時強化脊椎，放鬆背部，增強腳部、腳踝、大腿和臀部的力量和活動能力，改善整體姿勢，並幫助放鬆身心。
如果在閉眼時感到頭暈或難以保持平衡，可以睜開眼睛，將注意力集中在手掌之間的空間。
請注意: 如果抬頭導致頸部或肩膀緊張或疼痛，則可以直視前方並閉上眼睛。
緩解便秘的懷孕瑜珈姿勢：
懷孕期間，體內荷爾蒙的波動可能會導致平滑肌組織的張力下降，這可能導致排便卡卡，以下2個瑜珈動作有助於緩解孕婦便祕問題。
斜倚廣角式（Supta Baddha Konasana）：
這個姿勢有助於伸展臀部和腹股溝，軟化隔膜，刺激腹部器官，促進消化，延長脊柱，打開胸部，增加氧氣水平，減少思緒的喋喋不休，並深化與寶寶的聯繫。
請注意: 可以在肩膀和脊椎下方使用墊子，以抬高胸部和心臟，這個姿勢也有助於在睡前放鬆，幫助入睡。
嬰兒式（Balasana）：
此姿勢可以刺激消化系統，緩解便秘，同時平靜心靈、放鬆身體，伸展臀部、腹股溝、腳踝和背部，延長脊柱，打開胸部，並鼓勵深、放鬆的呼吸。
請注意: 如果難以將頭靠在地板上，可以在額頭下方放置折疊的毯子，以減輕頸部的緊張和壓力，如果膝蓋感到不適或疼痛，也可以在膝蓋摺痕之間放置折疊毯子，以減輕壓力。
除了這些瑜珈姿勢，請記住在孕期保持適當的水分攝取，並飲食均衡，包括水果、蔬菜、全穀物和纖維食品，以維護腸道健康。
如果感到有任何不適或疑慮，請隨時諮詢專業的孕婦瑜珈教練或醫生。
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