旅行水土不服、肚子痛? 掌握飲食8大訣開心旅遊去!
旅行總是令人愉快，但突然出現的胃腸不適可能會打亂您愉快的旅行計畫。
無論是因為消化不良、便秘還是腹瀉，這些不適都可能在旅途中發生，在本文中，我們將分享8個方法，幫助您避免旅行期間的胃腸不適，其中包括多吃富含益生菌和消化酵素的食物。
8個外出旅行飲食注意事項
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不要暴飲暴食
旅行意味著品嘗新食物，但要抵制暴飲暴食的誘惑。暴飲暴食可能給胃部帶來沉重的負擔，甚至可能導致食物梗阻，這是一種需要緊急醫療救助的情況。
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多吃膳食纖維
為了保持正常排便，建議在旅行中多攝取膳食纖維，優質的纖維來源包括水果、蔬菜、堅果、種子、全穀物和豆類，同時避免食用過多加工食品。
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多喝水
體內水份不足是便秘的主要原因之一，因此在旅行中要保持充足的水分攝取，同時要確保當地的水源是否衛生安全，避免在衛生環境不佳的地方使用冰塊。
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避免刺激性的飲品
過量飲用含有大量糖、咖啡因或酒精的飲品可能會刺激胃腸系統，尤其對於胃較為敏感的人來說，可能導致腹瀉。
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嘗試慢旅行
外出旅行時，行程通常比較緊湊，常常會讓人來不及蹲廁所，若可以嘗試在旅途中慢下來，盡量不要忽視上廁所的需求，即可避免不規律的排便或便秘。
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餐前記得洗手
在用餐前一定要充分洗手，以防止細菌和疾病的傳播，避免旅行者腹瀉。
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攜帶腸胃藥
在旅行期間，隨身攜帶腸胃不適的藥物，如胃乳、消化錠、止瀉藥等，以緩解由消化不良引起的便秘、旅行者腹瀉、胃酸逆流等症狀。
定期補充好菌和消化酵素，出遊不怕掃興
在旅行途中，除了前述的8種方法，益生菌和消化酵素的補充變得更加關鍵。我們的腸道容易受到外部環境的干擾，尤其在旅途中，可能會食用陌生且不太衛生的食物，或者遭遇水土不服等問題，這可能引發腸胃道困擾和不適，因此，調整腸道環境以保持穩定和健壯至關重要。
適時補充消化酵素有助於降低消化不良的風險。此外，定期攝取益生菌有助於穩定腸道環境，不僅可以避免旅行中的腸胃道問題，還有助於增強保護力，以應對旅行途中可能遇到的外來病原體。
記得時時刻刻注意以上的幾個原則，出遊時就不怕腸胃道症狀來掃興，開開心心享受旅程囉！
本文參考資料 REFERENCE
8 Easy Tips to Avoid a Grumpy Gut While Traveling
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